比跑步還燃脂！跟著運動網紅Anna Engelschall一起超爆汗Tabata workout
隨著疫情逐漸趨緩，街上人流越來越多，小編的體重也是正比成長（泣）！
不想戴口罩運動或是不敢上健身房也沒關係，跟著健身美女Anna Engelschall的Tabata Workout菜單，只需要一張瑜珈墊，即使在家也可以飆汗起來。
「Tabata」是短時且高效的運動，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種，結合了有氧與無氧兩種消耗熱量的方式，因此運動時能夠同時有效提升心肺功能與肌肉的能力。
根據美國的研究發現，Tabata訓練平均每分鐘就可以燃燒15卡路里，每天4分鐘就等同慢跑一小時消耗的熱量！
Anna Engelschall在她個人的Youtube頻道growingannanas上發佈許多居家健身影片，有分各部位的訓練、有無器材的訓練。
最讓小編驚喜的事她還推出了一系列的週數訓練菜單！更細分了有加重量以及徒手訓練，讓大家自行選擇能夠承受的項目進行，真的是非常貼心。同時也讓不會規劃的朋友們能無腦跟練！
▼小編很喜歡的7日HITT訓練影片，做完除了爆汗還很想死
▼也有長達28天的訓練菜單，能夠持之以恆的朋友趕緊存起來！
而她最火紅的系列就是高效的Tabata訓練，動作多樣不重複，全身都能紮實的運動到。
每支影片的時長大約都落在30-40分鐘左右，一天做一部累積下來絕對能大大改善體態還有心肺功能。
如果沒有那麼長的時間可以運動，Anna也有推出12-20分鐘，簡短版的Tabata訓練，即使時間很短，效果依舊不減，一支影片的時間也能讓你爆汗！
▼即使時間很短也能有效訓練全身！
Anna也曾經是個訓練菜鳥，有些人一定會疑惑為什麼她那麼瘦了還要做這麼多訓練？
運動訓練不止能維持身體健康、增強抵抗力，肌肉也會使身體線條更美更好看。
▼熱愛運動的Anna走到哪都是她的運動場
Tabata雖然很有效率，但運動強度相對很高，訓練過後可能會有強烈的痠痛，如果是沒有動習慣的初學者或是心肺功能較差的人，最好都先由專業教練帶領與指導後，再開始進行自主訓練，才不會引發身體不適喔！
