英國靈魂歌后 Adele 積極減肥，6個月就迅速鏟肉減去19公斤，纖細雙腿與尖下巴讓人無法想像這是Adele！一起來看看Adele是如何在短短半年就甩肉成功，同時保有緊實的體態吧。

 

肉肉臉變小臉，越活越逆齡

 

其實早在去年年底時在饒舌歌手德瑞克(Aubrey Drake Graham)的生日派對上，就有人眼尖發現 Adele臉型已經消腫小一圈，畫上復古貓眼眼線穿上一字領洋裝，手臂線條也比之前更加緊實纖細。 

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 28 日 上午 9:26 張貼

 

更有人拼照比對，一樣的金髮高馬尾與大眼，減肥有成的Adele撞臉百變天后凱蒂佩芮(Katy Perry) 

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 19 日 上午 7:53 張貼

 

與2010對比瘦下來的Adele根本越活越逆齡，已經32歲的她現在仍舊十足的少女感，不僅容光煥發，更能感覺到Adele越來越自信。 

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 5 日 上午 8:27 張貼

 

辣照公布後讓粉絲與外界紛紛敲碗詢問：Adele是如何擺脫大重量，變身纖細有致的體態？ 

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 10 日 下午 12:02 張貼

 

 

#1 Sirtfood飲食法，嚴格控制自己攝入的飲食 

 

其實國外相當注重飲食習慣， 「You are what you eat」，因此 Adele積極從飲食著手，由於舞台表演與歌唱都需要耗費大量精力與體力，因此飲食的結構與定時定量相當重要，要是隨便節食不僅傷身更會影響舞台表現。 

 

 

 

 

 

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Adele（@adele）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 27 日 上午 10:35 張貼

 

Adele便在營養師及專業人士建議下實行激瘦Sirtfood飲食療法，主要攝取低熱量原型食物與蛋白質，除此之外更要飲用以激瘦食物 (Sirt food)製成的蔬果汁，每日也有一餐正餐會以激瘦食物 (Sirt food)作為主食。 

 

 

 

 

 

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The Sirtfood Diet（@thesirtfooddiet）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 11 日 上午 8:07 張貼

 

激瘦飲食法是由營養學博士Glen Matten所提出的概念，在他的著作《Sirt Food Diet(激瘦飲食法)》中提及作用原理主要是透過食用含促進體內高蛋白乙醯化酶作用的食物，來加速新陳代謝、提高肌肉量，增加燃脂速度，進而養成易瘦體質。 

 

 

 

 

 

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The Sirtfood Diet（@thesirtfooddiet）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 22 日 上午 8:20 張貼

 

而激瘦食物指的就是具高含量能激活體內去乙醯化酶（sirtuin）的食物，例如羽衣甘藍、芝麻葉、紅洋蔥、藍莓、蘋果、薑黃與可可含量85%以上的黑巧克力、紅酒等食物。(減肥同時還能吃巧克力、喝紅酒真是太感人了～)

 

激瘦飲食法短期控制菜單：

• 第一階段：以7天為一階段，前 3 天控制一天飲食的總熱量攝取在1000卡內，主要飲用使用激瘦食物打成的蔬果汁，一天3 杯，加上一餐以激瘦食物為主的正餐；之後 4 天，每天總熱量提升至1500卡，每天喝 2 杯蔬果汁，配合 2 餐激瘦食物為主的正餐。

• 第二階段：為期 14 天，不限制熱量攝取，但每天3餐主食以激瘦食物為主，還要再喝一杯以激瘦食物打成的蔬果汁。

 (以上飲食菜單建議需要在專業人士或營養師指導下施行喔)

 

 

 

 

 

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The Sirtfood Diet（@thesirtfooddiet）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 17 日 上午 2:04 張貼

 

 

#2  有氧運動X皮拉提斯，除了燃脂更要緊實曲線 

 

不知道大家有沒有發現 Adele瘦下來後沒有出現皮膚大範圍的鬆垮或是明顯紋路，反而是緊實健康的體態呢？ 

 

 

 

 

 

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Adele（@adele）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 30 日 下午 3:17 張貼

 

為了能陪伴兒子一同成長，Adele開始正視自己的身體狀態與健康，健身教練Joe Wicks也為她設計一系列的有氧運動鍛鍊與進階皮拉提斯(Pilates Reformer)菜單。 

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 12 日 下午 9:52 張貼

 

飲食與運動雙管齊下，並加入間歇性運動提升代謝加速燃脂，藉由進階皮拉提斯伸展與個別肌群訓練緩緊繃的肌肉、疲勞，加強核心穩定度的同時，也能達到矯正姿勢體態的鍛鍊效果。 

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 3 日 上午 10:49 張貼

 

 

 

 

 

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Adele（@officialadelefanpage）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 21 日 上午 8:40 張貼

 

Adele體重曾一度破百，其實長久下來對體力與膝蓋會造成一定的負擔，與丈夫離婚後的Adele就如同重獲新生般，積極健身減肥為的是能夠陪孩子久一點，現在的Adele淡妝與素顏都狀態絕佳，也戒掉了原本不離手的香菸與咖啡，IG上曬出的照片更充滿自信活力與魅力！

 

2020年天災與意外身亡頻傳，讓人不禁感嘆身體健康才是我們最重要的資產，希望大家都能找到適合自己的運動方式，「不瘦下來你永遠不知道你有多美」，一起隨著汗水釋放心中的不愉快吧！