拒絕再被當孕婦！三個每天必做腹部訓練，夏天來臨前一起跟惱人的小腹說再見！
即使四肢再瘦，十個女孩九個都有小腹困擾，穿上貼身的衣服或洋裝總是被誤會是不是懷孕！？
今天有同樣困擾的小編整理了三個對於腹部非常有效的訓練動作，每天花一點點時間做起來，相信馬甲線很快就來報到了！
瘦腹運動一：側平板撐
一般的平板撐可以訓練整個核心且有助於消除腹部脂肪，若是要加強腹部線條可以做側平板支撐。用單手做支撐，雙腿上下側疊著，就是標準的側平板撐。
支撐的手可以手肘屈曲90度或是伸直，剛開始練習時嘗試維持動作20-30秒再換邊，重覆約4-6次，等身體適應後再慢慢將維持動作時間拉長。
側平板難度稍高於一般的平板撐，也有不少動作變化，像是向下轉、抬腿、上舉等等，加入旋轉扭腰或是臀部的升降，可以一起鍛鍊其他部位肌群。
瘦腹運動二：單車式捲腹
相信愛美的大家都知道踩空氣腳踏車可以讓腿變瘦，然而只要加入一點身體的扭轉，就可以連腹部一起瘦，單車式捲腹也被譽為是最能顯現性感腹機的動作呢！
躺在地上，腰部及臀部貼緊地面，雙腳抬啟程90度，雙手枕在頭後或耳旁，然後頭部完全離地。
上半身以肩膀帶動旋轉，左腳彎曲時碰至左手肘，右腳彎曲則碰至右手肘，腳伸直不碰地，左右輪替做約1分鐘。
瘦腹運動三：俄羅斯轉體
這個動作可以說是最適合用於雕塑腰部曲線的訓練，對側腹特別有效。在動作時可以請人幫忙壓著腳尖，或是找個東西卡住。
身體後傾保持平衡，手臂伸直至胸前像單側扭轉，左右交互重複以上動作，保持一定節奏慢慢進行，30秒為一組，重複做約2-3組，想增加難度可以手拿重量。
以上三個動作都是針對腹部鍛鍊非常好的方式，可以加入平常的運動中讓腹部脂肪更加速燃燒！
不過俗話說要擁有好身材，三分靠運動七分靠飲食，努力運動之餘也要記得減少過多的精緻澱粉，以及脂肪的攝取，盡可能補充蛋白質才能瘦得健康又美麗！
在夏天來臨前讓我們一起努力跟小腹說掰掰！
▼健身網紅May的腹肌鍛鍊影片，適合沒有太多時間運動的朋友做。
▼想要跟帕梅拉賴夫(Pamela Reif)一樣永遠火辣身材的趕快做起來！
